klata z

27-11-2014r. DT KLATA + BIC DIETA: 3877 kcal, białko 225g, ww 367g, t 167g, wpadł jeden rogal francuski. micha do korekty bo przeginam ze słodkościami. TRENING: wyciskanie sztangielek na płaskiej - rozgrzewka 20x20(ciężar na rękę), 15x25, zasadnicze 12x35, 11x40, 12x40, regres 15x35 kg. fajnie poszło na serio, mogłem spokojnie atakować 42,5 kg. [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc na płask - Shmit 3x15/12/10 --> 70,80,100( z zapasem) 2. Pullover 3 x 15/12/10 --> zastąpione dipsami na szeroko 3x12x10kg; pięknie rozrywana klata 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie 3x12/10/8 --> nowa maszynka więc badałem ciężar i niedoszacowałem bo za lekko było 45/55/65 kg 4. Ławka rzymska 3x15/15/15 [...]

[...] konkursowe - podciągnięcia na szeroko na maksa bez sztuczek ala' cf - 16 rep, skłony wisząc - 54 rep, pompki - 55 szt przy wadze +/- 92,5/94 kg( na dwóch wagach) potem: klata - shmit płasko - 70x10; 90x10, 100x9 rozpiętki w bramie - 20,15,12 rep kilkoma sztabami plecy ściąganie na Hamerze - 70,90,110 kg x 20,15,12 przyciaganie w siadzie - [...]

[...] 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek - 60,80,100,110 czuć dzisiaj 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41x4 7. orbi 25 min - 330 kcal na początek poszła klata do konkursu, rezerwy są. zrobione z zapasem 115x3, 120 tylko x2 ale nadzieja jest;-) rozgrzewka 20x20; 60x10, 80x8; 90x5; 105x3; 115x3 i 120 mnie pokonało. [...]

25-05-2015r. DT dieta: 3 354,3 kcal b: 233,2 g (27,8%) w: 316,2 g (37,7%) t: 128,5 g (34,5%) trening: Klata + ręce: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM-->50) + 1x3(60%cm-->75) + 1x3 (70%CM-->85) + 5 x 5(85%CM--100) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,90,100 3. Rozpietki na [...]

[...] dodatni - 5 serii od 20 do 80 kg. od początku tego cyklu czuję dziwny ból przy tym ćwiczeniu jakby w obojczyku - klatce po prawej stronie i tylko przy tym ćwiczeniu. po tym klata jakoś piecze delikatnie. Rozpiętki - w celach rozciągających, ostatnie ciężkie maksymalnym ciężarem n 5 rep czyli 25 kg. Triceps - francuz leżąc 4 serie Triceps - [...]

11-01-2015 DT Bardzo szybki trening jak na taka objętość. Nie jestem z tego zadowolony bo klata może i przetrenowana ale za szybko. WL płasko - ciągle wg rozpiski ruskiego. Od 20 do 100 kg. Zapas jest i w miarę fajnie szło. Jestem pozytywnej myśli przed testem tkz. peak day-em;-) w piątek. Jestem lżejszy(-4kg) niż jak brałem udział w konkursie na [...]

[...] trochę mam pietra znowu je załatwić i przez to pojawiają się głupie myśli o jakiejś redu bo ważę 93 -94 kg i zaczynam mieć brzuch trójboisty, chociaż z drugiej strony klata jest bardziej pełna no i szkity po ćwiczeniach na pompie nie mieszczą się w dresach;-) już nie wspomnę o booscie do ego przez fakt że jestem "obczajany" przez płeć [...]

[...] chodzą już +1 rok na zajęcia ( musiałem to zaakcentować). możesz sobie dzielić wszystko jak chcesz ale uwierz że naraz 300 przysiadów nie zrobisz;-) to samo z 50 pompkami z klata do ziemi i do prostych łokci;-) np układ 5+10+15 i tak 20 serii;-) problemem wtedy będą przerwy między ćwiczeniami bo po 30 sec na pewno będziesz odpoczywał po jednym [...]

[...] 38g boczek, 5g smalec , warzywa /SFD/Images/2015/10/14/bb5077e71b324c98aa5ffd06b2b138b9.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny Miała byś klata, ale po raz kolejny mnie rozłożyło. Czułam, że coś idzie, ale nie sądziłam, że stanie się to tak hopsiup w jedną noc. Odpuściłam trening, bo na jutro muszę przełożyć [...]

[...] że musiałam odpuścić trening. Dzisiaj za to czułam się jak flak, co mnie tak wkurzało, że postanowiłam spóźnić się na zajęcia, ale poszłam zrobić trening %-) Tylko klata bo w sumie najszybszy trening, na bica czasu nie starczyło. Mimo pośpiechu czułam ją lepiej niż jak robię na spokojnie. Jutro odrobię plecy z poniedziałku, w piątek [...]

[...] 'czysty' posiłek wpadał. Dzisiaj już normalnie trening. W planach były nogi (tak na wejście), ale przez zmianę ciśnienia strasznie boli mnie głowa, więc zrobiłam plecy (bo klata lub łapki za mało). Z supli tylko kreatyna i magnez, reszta mi się pokończyła i muszę jakiś czas poczekać na złożenie zamówienia. Jednak nie ma to jak dobry trening i [...]

[...] bieszczady mode mi się włączył. Nawet podczas interwałów, mimo że wypluwałam płuca to i tak nie były na 100%. Byle jutro i w sobotę na shoppingggggggg %-) TRENING Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s x 12p x 8/8/13/8 kg 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 12/12/12/10p x 15/17/17/17 kg 2b. Wyciskanie [...]

[...] dzień drugi, ale trening już zrobiłam %-) Znowu interwały zamieniłam na cardio, ale jakoś nie chce mi się ich robić. Jakoś ostatnio brakuje mi motywacji? TRENING Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 2 rozgrzewkowe + 5s 15p 2a. WL 4s 12p x 0/5/5/9 kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12/12/12/10p x 20/25/30/30 kg 3a. Butterfly [...]

ja nie lubie trenowac barkow%) dlatego robie przod+bok z klata, a tyl z plecami%)

ja nie lubie trenowac barkow%) dlatego robie przod+bok z klata, a tyl z plecami%) Ty zły człowieku%-) Bareczki zayeebsicie wchodzą

8.08.2016 DT Nie wiem co napisać %-) TRENING Plecy, klata 1 1. Wiosłowanie hammer 4s 12/12/10/10p x 5/6/6/5 szt 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 15/15/12/12p / 19/19/23/23 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p x 11kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 10p x 9/10/11/12 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli [...]

Ja mam wrażenie, że plany, kiedy robi się jedną partię raz w tygodniu...szału nie robią. jeśli masz w tym cyklu priorytet na plecy, przykładowo, to możesz je robić częściej, niż tylko raz. Rozbić sobie to na różne zakresy powtórzeń, czy np. ruch w różnych płaszczyznach. Tak się przyjęło, że jest albo fbw, albo góra-dół, albo split. A przecież [...]

[...] partii, żeby priorytet wypadał częściej niż raz w tygodniu, np. taki zestaw mógłby działać: tył nóg-pupa-plecy (z ciągami, ht itd, jakiś element pleców np. podciąganie) // klata+plecy (w superseriach, wiosła, rozpiętki itd.) // przód nóg (na bazie siadów)+barki (czego nie zrobisz w ramach poprzednich treningów). I do tego trenując 5 dni w [...]

[...] na masie ulozyc jeszcze raz porzadna diete na mase zeby naprawde rosl czysty miesien czy jechac na redukcje zmniejszyc BF% i wyrzezbic 6-pak na brzuchu. W sumie to widze ze klata mi sie ladnie odziela i ksztaltuje wiec jadac na masie pewnie dalej by sie ksztalcila a jadac na redukcji pewnie by sie zmniejszyla, lecz za to na masie przybedzie mi [...]